21. Schwangerschaftswoche (SSW)

Carlas Tagebuch 21. SSW (Schwangerschaftswoche):

 21 SSW carlas tagebuch„Thomas sagte mir heute, ich laufe ein bisschen wie eine Ente. Nett war das nicht, aber es hängt schon eine ordentliche Kugel an mir, die mich nach vorn zieht!

Im Yoga-Kurs entdecke ich nebenbei Körperteile, die ich noch gar nicht wirklich kannte. Die Beckenbodenmuskeln musste ich erstmal erspüren, und auf die kommt es anscheinend jetzt besonders an. Ich muss schon sagen, dass ich noch nie so intensive Körpererfahrungen hatte, wie jetzt im Moment. Eigentlich lerne ich meine Weiblichkeit jetzt erst richtig kennen.“

21 SSW: Mütterlichen Beckenboden stärken und kindlichen Schlafrhythmus frühzeitig prägen

In der Tat kommen auf die weibliche Beckenbodenmuskulatur nun einige Belastungen zu. Sie muss den immer schwerer werdenden Bauch von unten stützen und erfährt später im Zuge der Geburt eine starke Dehnung. Darum ist es gut, dass unsere Tagebuchschreiberin Carla mit dieser verborgenen Muskelpartie nun besser vertraut wird.

Beckenbodentraining während und nach der Schwangerschaft

21 SSW BeckenbodentrainingEin gezieltes Beckenbodentraining stärkt bereits während der Schwangerschaft die Muskulatur und kann zum Beispiel einer Blasensenkung vorbeugen. Trainierte Muskeln in dieser wichtigen Körperzone schützen auch vor Hämorrhoiden und Inkontinenz sowie vor der gefürchteten Gebärmuttersenkung.

Bei der Geburt leisten sie einen wichtigen Beitrag zu effektiven Presswehen.

Wenn das Kind da ist, sollte das Training weitergehen: Beckenbodenübungen bilden einen wichtigen Bestandteil der späteren Rückbildungsgymnastik.

21. Schwangerschaftswoche: Schwangere im „Entengang“?

So viel steht fest: In der zweiten Schwangerschaftshälfte werden elegant Körperbewegungen zunehmend schwierig. Carlas „Entengang“ ist ein Beispiel hierfür, wenn diese Bezeichnung auch nicht besonders freundlich ist. Eine Schwangere trägt einige Kilos Gewicht vor sich her, der Schwerpunkt verlagert sich nach vorn. Die im Körper zirkulierenden Hormone bewirken außerdem, dass die Bänder an den Gelenken sich lockern. Die Pumps sollten von nun an besser eine Weile im Schrank bleiben, flache Schuhe stützen Rücken und Gelenke viel besser. Und immer daran denken: Einer werdenden Mutter liegt eine besondere Art der Schönheit inne!

Anfang des 6. Monats: Konkretisierungsphase

Hinter dem sperrigen Begriff „Konkretisierungsphase“, den Mediziner für den Schwangerschaftsabschnitt um die 21. SSW herum verwenden, verbirgt sich etwas ganz Einfaches: Die Schwangerschaft zeigt sich nun äußerst konkret, der Bauch ist kaum noch wegzuschummeln. Auch die Kindsbewegungen sind deutlich spürbar, vielen Schwangeren wird jetzt erst wirklich bewusst, dass sie bald ein Baby in den Armen halten werden. Bald schon sind die Tritte des kleinen Wesens sogar von außen spürbar, sodass auch der werdende Vater und eventuelle Geschwister den kleinen Menschen in Aktion erleben.

21. SSW: Was macht das Baby?

Mit einer Scheitel-Fersen-Länge von ungefähr 27 cm bringt das Baby in dieser Schwangerschaftswoche bereits etwa 350 g auf die Waage. Es hat immer noch ausreichend Platz im Bauch, um sich zu bewegen, und nutzt diese Möglichkeit auch reichlich aus. Im selben Maße, wie die Mutter ihr Kind immer intensiver spürt, wachsen auch die Sinneswahrnehmungen des Babys. Ob Gesang oder Streit, ob Stress oder Entspannung: Das kleine Wesen bekommt erstaunlich vieles mit.

Schlafrhythmus frühzeitig prägen

Wenn die werdende Mutter sich nun möglichst viel Ruhe gönnt sowie regelmäßig schläft und isst, wirkt sich das positiv auf ihr Kind aus. Schon im Mutterleib können Babys sich an einen gewissen Lebensrhythmus gewöhnen. Helligkeit und Dunkelheit im Tag- und Nachtwechsel sowie langanhaltende Schlafphasen in der Nacht sorgen dafür, dass das Kind nach der Geburt wahrscheinlich besser zur Ruhe kommt. Natürlich gibt es keine Garantie für einen sich schnell einpendelnden Schlafrhythmus, aber ein guter Grundstein dafür lässt sich durchaus legen.

Schmecken, genießen, verdauen

Der kindliche Darm weist in der 21. SSW erste Kontraktionen auf, das Verdauungssystem kommt in Fahrt. Das Fruchtwasser nimmt das Aroma der mütterlichen Mahlzeiten an, so erfährt das Baby ein intensives Training seines Geruchs- und Geschmackssinnes. Abwechslungsreiches Essen beschert dem Kind in diesem Bereich immer neue Empfindungen. Sein „Lieblingsessen“ erkennt es später im Geschmack der Muttermilch wieder, die ebenfalls ein guter Aromaspeicher ist. Hier wächst also ein kleiner Genießer heran!

Auf einen Blick: Die 21. SSW und alle anderen Schwangerschaftswochen im Überlick vom ersten bis tritten Trimester.

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